Jumping Jack

Advies van experts

Houd je kernspieren aangespannen en behoud een gelijkmatig tempo om een volledige lichaamstraining te garanderen en je hartslag effectief te verhogen.

Stappenplan

Begin met je voeten bij elkaar en je handen langs je lichaam.
Spring omhoog, spreid je benen op schouderbreedte terwijl je tegelijkertijd je armen boven je hoofd optilt.
Spring opnieuw, dit keer breng je je benen terug naar de startpositie en breng je je armen naar beneden langs je lichaam.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.

Volg Jumping Jack in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten15%

Bilspieren15%

Buikspieren10%

Borst10%

Schouders10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Jumping Jack?

Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Jumping Jack?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Jumping Jack geschikt voor beginners?

Jumping Jack wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.