Eenbenige Diagonale Kick Hamstring Curl met Stability Ball
Advies van experts
Span je core aan tijdens de oefening om balans en stabiliteit te behouden, waardoor de betrokken spieren maximaal worden geactiveerd.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met één voet op een stabiliteitsbal en het andere been diagonaal in de lucht.
- Druk met je voet op de bal, til je heupen van de grond.
- Buig je knie en trek de bal naar je billen terwijl je je heupen omhoog houdt.
- Strek je been terug naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Eenbenige Diagonale Kick Hamstring Curl met Stability Ball in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Diagonale Kick Hamstring Curl met Stability Ball richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Kuiten25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Diagonale Kick Hamstring Curl met Stability Ball?
Eenbenige Diagonale Kick Hamstring Curl met Stability Ball richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Diagonale Kick Hamstring Curl met Stability Ball?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Eenbenige Diagonale Kick Hamstring Curl met Stability Ball geschikt voor beginners?
Ja, Eenbenige Diagonale Kick Hamstring Curl met Stability Ball wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
