Glute Bridge Houden met Trap
Advies van experts
Zorg ervoor dat je heupen tijdens de trap op gelijk niveau blijven om de spanning op je bilspieren te houden en lage rugklachten te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Til je heupen van de grond in een brugpositie.
- Terwijl je de brug vasthoudt, strek je één been recht naar buiten en breng het dan terug naar de startpositie.
- Wissel van been en houd je heupen tijdens de oefening omhoog.
Volg Glute Bridge Houden met Trap in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Glute Bridge Houden met Trap richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Glute Bridge Houden met Trap?
Glute Bridge Houden met Trap richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Glute Bridge Houden met Trap?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Glute Bridge Houden met Trap geschikt voor beginners?
Ja, Glute Bridge Houden met Trap wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
