Sumo Kwart Squat Afwisselend Op Tenen
Advies van experts
Zorg ervoor dat je gelijkmatig druk uitoefent op de bal van je voeten wanneer je op je tenen gaat staan om je kuitspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
- Zak door in een kwart squat.
- Terwijl je omhoog komt, til je je rechterhiel van de grond en kom je op je tenen.
- Laat je rechterhiel zakken terwijl je weer in een squat gaat, til dan je linkerhiel op terwijl je omhoog komt.
- Wissel bij elke squat van hielen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Sumo Kwart Squat Afwisselend Op Tenen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Sumo Kwart Squat Afwisselend Op Tenen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Sumo Kwart Squat Afwisselend Op Tenen?
Sumo Kwart Squat Afwisselend Op Tenen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sumo Kwart Squat Afwisselend Op Tenen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Sumo Kwart Squat Afwisselend Op Tenen geschikt voor beginners?
Sumo Kwart Squat Afwisselend Op Tenen wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
