Gewogen Heupstoten
Advies van experts
Duw door je hielen en knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging voor maximale activatie. Vermijd het overstrekken van je onderrug.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met een bank achter je en een gewicht over je heupen.
- Leun achterover tegen de bank zodat je schouderbladen in de buurt van de bovenkant ervan zijn.
- Duw door je hielen om je heupen omhoog te tillen, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je knieën naar je schouders.
- Knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging.
- Laat je heupen weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Heupstoten in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Heupstoten richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren80%
Hamstrings10%
Quadriceps10%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Heupstoten?
Gewogen Heupstoten richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Heupstoten?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Heupstoten geschikt voor beginners?
Gewogen Heupstoten wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
