Dumbbell Thruster

Advies van experts

Gebruik de momentum van je squat om de gewichten omhoog te drijven, maar zorg ervoor dat je te allen tijde controle houdt over de dumbbells.

Stappenplan

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte.
Zak door je knieën, houd je ellebogen omhoog en je rug recht.
Gebruik de momentum van de squat om de dumbbells omhoog te drukken totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Breng de dumbbells terug naar je schouders terwijl je in de volgende squat zakt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Thruster in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Thruster richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders20%

Bilspieren20%

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Secundair

Borst5%

Kuiten5%

Triceps10%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Thruster?

Dumbbell Thruster richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Kuiten, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Thruster?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Thruster geschikt voor beginners?

Dumbbell Thruster wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.