Stepjack Bovenhoofdse Druk
Advies van experts
Houd je kernspieren ingeschakeld tijdens de beweging om je ruggengraat te stabiliseren en de activering van je bovenlichaam spieren te verbeteren.
Stappenplan
- Begin met voeten bij elkaar en handen aan je zijden.
- Stap opzij met één voet terwijl je je armen zijwaarts omhoog brengt tot op schouderhoogte.
- Ga door met de beweging door je handen omhoog te drukken terwijl je je voeten bij elkaar brengt.
- Laat je armen zakken tot op schouderhoogte terwijl je naar de tegenovergestelde kant stapt.
- Herhaal de volgorde voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Stepjack Bovenhoofdse Druk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stepjack Bovenhoofdse Druk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Triceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps14%
Hamstrings14%
Kuiten14%
Bilspieren14%
Schouders14%
Borst14%
Triceps14%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stepjack Bovenhoofdse Druk?
Stepjack Bovenhoofdse Druk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stepjack Bovenhoofdse Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stepjack Bovenhoofdse Druk geschikt voor beginners?
Stepjack Bovenhoofdse Druk wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
