Band Eenbenige Split Squat
Advies van experts
Houd je voorste knie in lijn met je tenen en voorkom dat deze naar binnen klapt om je kniegewricht te beschermen en een juiste houding te garanderen.
Stappenplan
- Sta met één voet naar voren en de andere naar achteren, plaats de band onder de voorste voet.
- Houd het andere uiteinde van de band met beide handen op schouderhoogte vast.
- Zak naar beneden in een split squat, houd je voorste knie in lijn met je voet.
- Duw door je voorste hiel om terug te komen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Band Eenbenige Split Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Eenbenige Split Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Secundair
Quadriceps30%
Kuiten10%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Eenbenige Split Squat?
Band Eenbenige Split Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Eenbenige Split Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Eenbenige Split Squat geschikt voor beginners?
Ja, Band Eenbenige Split Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
