Sprong Stap Sprong

Advies van experts

Richt je op zachte landingen om impact op je gewrichten te verminderen en behoud een gelijkmatig ritme om je hartslag op peil te houden voor betere aerobe voordelen.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zak door naar een half squat positie, gereed om te springen.
Spring verticaal omhoog en land zachtjes terug in de half squat positie.
Spring direct naar voren, land zachtjes, en spring vervolgens weer verticaal omhoog.
Herhaal deze sequentie, afwisselend tussen verticale en voorwaartse sprongen.

Volg Sprong Stap Sprong in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Sprong Stap Sprong richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps25%

Hamstrings25%

Kuiten25%

Bilspieren25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Sprong Stap Sprong?

Sprong Stap Sprong richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sprong Stap Sprong?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Sprong Stap Sprong geschikt voor beginners?

Sprong Stap Sprong wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.