Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie
Advies van experts
Houd je ruggengraat recht en je kern betrokken om onnodige spanning op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Zit op de grond met je benen gekruist in een lotus- of comfortabele gekruiste positie.
- Plaats je handen op je knieën voor stabiliteit.
- Span je kern aan en draai je heupen naar één kant, terwijl je bovenlichaam stil blijft.
- Draai je heupen terug naar het midden en dan naar de andere kant.
- Blijf afwisselend draaien voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Bilspieren40%
Secundair
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie?
Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
