Plank Jack op Ellebogen
Advies van experts
Houd je bekken stabiel en vermijd het te hoog optillen van je heupen om de juiste houding en activering van de kern te behouden.
Stappenplan
- Begin in een elleboogplankpositie met je voeten bij elkaar.
- Spring met je voeten naar de zijkanten zoals bij een jumping jack.
- Spring direct met je voeten weer bij elkaar naar de startpositie.
- Houd je kern betrokken en je rug recht tijdens de beweging.
- Herhaal de plankjacks voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Plank Jack op Ellebogen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Plank Jack op Ellebogen richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Buikspieren30%
Schouders20%
Borst20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Plank Jack op Ellebogen?
Plank Jack op Ellebogen richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Plank Jack op Ellebogen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Plank Jack op Ellebogen geschikt voor beginners?
Ja, Plank Jack op Ellebogen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
