Glute Bridge Mars
Advies van experts
Richt je op het houden van je heupen op gelijk niveau en stabiel gedurende de oefening om wiebelen te voorkomen en de activering van je bilspieren en core te maximaliseren.
Stappenplan
- Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Til je heupen van de grond in een brugpositie, waarbij je je bilspieren aanspant.
- Terwijl je je heupen omhoog houdt, til je één knie naar je borst.
- Breng het opgetilde been terug naar de startpositie.
- Wissel van been en ga door met de 'march' voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Glute Bridge Mars in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Glute Bridge Mars richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren34%
Quadriceps28%
Buikspieren28%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Glute Bridge Mars?
Glute Bridge Mars richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Glute Bridge Mars?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Glute Bridge Mars geschikt voor beginners?
Ja, Glute Bridge Mars wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
