Glute Bridge Mars
Advies van experts
Richt je op het houden van je heupen op gelijk niveau en stabiel gedurende de oefening om wiebelen te voorkomen en de activering van je bilspieren en core te maximaliseren.
Stappenplan
- Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Til je heupen van de grond in een brugpositie, waarbij je je bilspieren aanspant.
- Terwijl je je heupen omhoog houdt, til je één knie naar je borst.
- Breng het opgetilde been terug naar de startpositie.
- Wissel van been en ga door met de 'march' voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren34%
Quadriceps28%
Buikspieren28%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
