Butt kick met schoudertik

Advies van experts

Houd een hoge kniehef en snelle pas aan om cardiovasculaire voordelen en spieractivatie te maximaliseren.

Stappenplan

Begin in een staande positie met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
Jog op de plaats en breng je hielen naar je billen.
Tik tijdens het joggen afwisselend met elke hand op de tegenoverliggende schouder.
Houd je bovenlichaam recht en span je kernspieren aan tijdens de beweging.
Ga door voor de gewenste duur of aantal herhalingen.

Volg Butt kick met schoudertik in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Butt kick met schoudertik richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten10%

Bilspieren20%

Schouders15%

Borst15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Butt kick met schoudertik?

Butt kick met schoudertik richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Butt kick met schoudertik?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Butt kick met schoudertik geschikt voor beginners?

Ja, Butt kick met schoudertik wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.