Barbell Low Bar Squat
Advies van experts
Zorg voor een juiste plaatsing van de stang op de rug en houd een strakke kern om de wervelkolom te ondersteunen tijdens de lift.
Stappenplan
- Stap onder de halterstang en plaats deze over je achterste deltaspieren.
- Pak de stang vast met een wijde greep en creëer een plank met je schouderbladen.
- Haal de stang van het rek door je benen te strekken en stap naar achteren.
- Adem in en squat door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen.
- Houd je gewicht op je hielen en je rug recht.
- Duw weer omhoog naar de startpositie terwijl je uitademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Low Bar Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Low Bar Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Quadriceps30%
Hamstrings30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Low Bar Squat?
Barbell Low Bar Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Low Bar Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Low Bar Squat geschikt voor beginners?
Barbell Low Bar Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
