Smith Machine Front Squat (Clean-Grip)
Advies van experts
Houd je ellebogen hoog tijdens de beweging om een rechte romp te behouden en te voorkomen dat de stang rolt.
Stappenplan
- Plaats de stang op een Smith-machine net onder schouderhoogte.
- Stap onder de stang en positioneer deze op de voorkant van je schouders.
- Kruis je armen en pak de stang vast met een schone greep.
- Haal de stang van het rek en stap achteruit.
- Zak door je knieën terwijl je je rug recht houdt en je ellebogen hoog.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Machine Front Squat (Clean-Grip) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Machine Front Squat (Clean-Grip) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Machine Front Squat (Clean-Grip)?
Smith Machine Front Squat (Clean-Grip) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Front Squat (Clean-Grip)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Machine Front Squat (Clean-Grip) geschikt voor beginners?
Smith Machine Front Squat (Clean-Grip) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
