Liggende Schuine Schaar
Advies van experts
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om je ruggengraat te beschermen en ervoor te zorgen dat je schuine buikspieren het werk doen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen onder je billen ter ondersteuning.
- Til beide benen van de grond en kruis ze over elkaar in een schaarachtige beweging.
- Wissel het kruisen van elk been over het andere af terwijl je je benen recht en omhoog houdt.
- Ga door met de schaarmotion voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Schuine Schaar in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Schuine Schaar richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Schuine Schaar?
Liggende Schuine Schaar richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Schuine Schaar?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Schuine Schaar geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Schuine Schaar wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
