Kindhouding Push-up
Advies van experts
Beheers de beweging zowel op de neerwaartse als opwaartse beweging om de spieractivatie te verhogen en de kracht in de doelgebieden te verbeteren.
Stappenplan
- Begin in een kindhouding met je knieën wijd, tenen tegen elkaar en armen voor je uitgestrekt.
- Schuif naar voren in een push-up positie, waarbij je borst naar de grond zakt.
- Druk jezelf omhoog en keer terug naar de kindhouding.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kindhouding Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kindhouding Push-up richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats20%
Bilspieren20%
Secundair
Schouders15%
Borst15%
Quadriceps15%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kindhouding Push-up?
Kindhouding Push-up richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst, Quadriceps, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kindhouding Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kindhouding Push-up geschikt voor beginners?
Ja, Kindhouding Push-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
