Krachtslee achterwaarts trekken (versie 2)
Advies van experts
Houd je rug recht en je kern betrokken om spanning op je onderrug te voorkomen. Duw met je benen en behoud een consistent tempo.
Stappenplan
- Bevestig een touw of banden aan de kracht slee.
- Sta met je gezicht van de slee af en pak het touw of de banden met beide handen vast.
- Leun naar voren en begin achteruit te lopen of te joggen, waarbij je de slee achter je aan sleept.
- Houd je bewegingen gelijkmatig en gecontroleerd.
- Ga door voor de gewenste afstand of tijd.
Volg Krachtslee achterwaarts trekken (versie 2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Krachtslee achterwaarts trekken (versie 2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Krachtslee. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Kuiten20%
Bilspieren30%
Hamstrings20%
Apparatuur
Krachtslee
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Krachtslee achterwaarts trekken (versie 2)?
Krachtslee achterwaarts trekken (versie 2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Krachtslee.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Krachtslee achterwaarts trekken (versie 2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Krachtslee achterwaarts trekken (versie 2) geschikt voor beginners?
Krachtslee achterwaarts trekken (versie 2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
