Barbell Rack Pull
Advies van experts
Houd je rug recht en je kern strak tijdens de lift om blessures te voorkomen en maximale betrokkenheid van de doelspieren te garanderen.
Stappenplan
- Plaats de halterstang op de pinnen in een squat rek op kniehoogte.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig bij de heupen om de halter met een bovenhandse grip vast te pakken.
- Strek je heupen en knieën om de halter van het rek te tillen, houd je rug recht.
- Til tot je rechtop staat, laat vervolgens de halter gecontroleerd zakken naar de pinnen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Rack Pull in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Rack Pull richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Bilspieren30%
Secundair
Quadriceps20%
Hamstrings10%
Kuiten10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Rack Pull?
Barbell Rack Pull richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Rack Pull?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Rack Pull geschikt voor beginners?
Barbell Rack Pull wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
