Zijstap Pak

Advies van experts

Houd een sterke kern aan tijdens de beweging om je lichaam te stabiliseren en een juiste houding te waarborgen.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Stap opzij met één voet, waarbij je de knie iets buigt terwijl je gaat.
Terwijl je stapt, reik je met de tegenovergestelde arm over je lichaam om de stappende voet aan te raken.
Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Blijf afwisselend kanten gebruiken voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Zijstap Pak in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Zijstap Pak richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps14%

Hamstrings14%

Kuiten14%

Bilspieren14%

Schouders14%

Borst15%

Buikspieren15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Zijstap Pak?

Zijstap Pak richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijstap Pak?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Zijstap Pak geschikt voor beginners?

Zijstap Pak wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.