Smith Eenbenige Split Squat
Advies van experts
Houd je voorste voet plat en duw door de hiel om de activering van de bilspieren en quadriceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Stel de Smith-machinebalk in op een lage positie.
- Ga voor de stang staan en plaats één voet achter op een bank of platform.
- Centreer je voorste voet onder de stang.
- Haal de stang uit het rek en laat hem rusten op je schouders.
- Verlaag je lichaam door je voorste knie te buigen, terwijl je romp rechtop blijft.
- Zak naar beneden totdat je voorste dij parallel is aan de vloer.
- Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Smith Eenbenige Split Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Eenbenige Split Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Eenbenige Split Squat?
Smith Eenbenige Split Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Eenbenige Split Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Eenbenige Split Squat geschikt voor beginners?
Smith Eenbenige Split Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
