Stok Twist Uitval Rek
Advies van experts
Zorg ervoor dat je voorste knie uitgelijnd is met je enkel en je achterste been recht is om de juiste vorm te behouden en de stretch in je heupbuigers en romp te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar, houd een stok horizontaal op borsthoogte met beide handen.
- Stap voorwaarts in een lunge positie met één been, houd de stok voor je.
- Draai je romp naar de kant van het voorste been, houd de stok stevig vast om je buikspieren te activeren.
- Houd de draai een paar seconden vast, keer dan terug naar het midden en stap terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Stok Twist Uitval Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stok Twist Uitval Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Stok. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren33%
Buikspieren33%
Quadriceps33%
Secundair
Kuiten1%
Apparatuur
Stok
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stok Twist Uitval Rek?
Stok Twist Uitval Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Stok.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stok Twist Uitval Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stok Twist Uitval Rek geschikt voor beginners?
Stok Twist Uitval Rek wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
