Twist Heuplift

Advies van experts

Controleer de beweging en focus op het gebruik van je schuine buikspieren en billen om de draai en de lift uit te voeren. Vermijd het gebruik van momentum om je benen te zwaaien.

Stappenplan

Ga op je rug liggen met je armen naar buiten, handpalmen naar beneden.
Til je benen richting het plafond, houd ze recht.
Adem uit terwijl je je heupen naar één kant draait en optilt van de grond.
Adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie.
Herhaal de draai naar de andere kant.
Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Twist Heuplift in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Twist Heuplift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren40%

Buikspieren40%

Secundair

Hamstrings20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Twist Heuplift?

Twist Heuplift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Twist Heuplift?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Twist Heuplift geschikt voor beginners?

Ja, Twist Heuplift wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.