Staande Sprint
Advies van experts
Til je knieën hoog op en gebruik je armen dynamisch om de beweging van sprinten na te bootsen voor maximaal cardiovoordeel.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
- Begin met rennen op dezelfde plek, til je knieën hoog op en beweeg je armen op en neer.
- Verhoog de snelheid alsof je aan het sprinten bent, met de focus op snelle voetomdraaiing.
- Blijf de sprintbeweging maken gedurende een bepaalde tijd, met behoud van hoge intensiteit.
- Vertraag geleidelijk tot stilstand om de oefening te voltooien.
Volg Staande Sprint in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Sprint richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Sprint?
Staande Sprint richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Sprint?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Sprint geschikt voor beginners?
Staande Sprint wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
