Heup Cirkels

Advies van experts

Houd je bewegingen vloeiend en gecontroleerd, en vermijd schokkerige bewegingen om je onderrug te beschermen.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen op je heupen.
Begin je heupen in een cirkelvormige beweging te bewegen, alsof je aan het hoelahoepen bent.
Voer de cirkels zowel met de klok mee als tegen de klok in uit.
Ga door voor de gewenste duur of aantal cirkels.

Primair

Quadriceps40%

Bilspieren30%

Secundair

Hamstrings10%

Kuiten10%

Buikspieren10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht