Barbell Clean Pull
Advies van experts
Richt je op explosieve kracht vanuit je benen en heupen om de beweging te starten, en houd je ellebogen hoog en naar buiten terwijl je de halter optilt.
Stappenplan
- Begin in een deadlift positie met de halter dicht bij je scheenbenen.
- Strek explosief je heupen en knieën om de halter langs je lichaam omhoog te trekken.
- Als de halter je dijen bereikt, trek dan je schouders omhoog en blijf trekken met je armen, houd de halter dichtbij.
- Laat de halter gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Clean Pull in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Clean Pull richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Biceps15%
Onderarmen10%
Schouders10%
Kuiten10%
Bilspieren10%
Hamstrings10%
Borst10%
Buikspieren10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Clean Pull?
Barbell Clean Pull richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Clean Pull?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Clean Pull geschikt voor beginners?
Barbell Clean Pull wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
