Kabel Smalle Stoel Stand-Up
Advies van experts
Houd je borst omhoog en je kern betrokken tijdens de beweging om balans en een juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Bevestig een laag katrolkabel aan een kabelmachine en plaats een bank achter je.
- Sta voor de bank met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, weg van de machine.
- Houd het kabelhandvat met beide handen op heuphoogte.
- Ga langzaam achterover op de bank zitten, houd je gewicht op je hielen.
- Duw door je hielen om op te staan, strek je heupen naar voren en knijp je bilspieren aan de bovenkant.
- Laat jezelf langzaam weer zakken naar de zittende positie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Smalle Stoel Stand-Up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Smalle Stoel Stand-Up richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps25%
Secundair
Kuiten25%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Smalle Stoel Stand-Up?
Kabel Smalle Stoel Stand-Up richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Smalle Stoel Stand-Up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Smalle Stoel Stand-Up geschikt voor beginners?
Kabel Smalle Stoel Stand-Up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
