Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap
Advies van experts
Houd je romp rechtop en je kernspieren aangespannen tijdens de beweging om balans te behouden en de activering van je bilspieren en quadriceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta op een trede of platform met halters aan je zijden.
- Stap achteruit met één voet, landend op de bal van die voet, en zak door in een lunge.
- Je voorste dijbeen moet parallel zijn aan de vloer aan het einde van de beweging.
- Duw door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant en wissel af tussen de benen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap?
Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
