Squat Tuck Jump
Advies van experts
Om de kracht te maximaliseren en het risico op blessures te verminderen, duw je omhoog door je hielen en gebruik je je armen voor momentum. Houd je landingen zacht en gecontroleerd om je knieën te beschermen.
Stappenplan
- Begin in een squatpositie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring omhoog in een sprong, waarbij je je knieën naar je borst beweegt.
- Zwaai je armen naar voren om te helpen bij de sprong.
- Land zachtjes terug in de squatpositie, absorbeer de impact met je benen.
- Bereid je meteen voor op de volgende sprong.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Squat Tuck Jump in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Squat Tuck Jump richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps17%
Hamstrings17%
Kuiten17%
Bilspieren17%
Buikspieren17%
Schouders15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Squat Tuck Jump?
Squat Tuck Jump richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Squat Tuck Jump?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Squat Tuck Jump geschikt voor beginners?
Squat Tuck Jump wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
