Squat Tuck Jump
Advies van experts
Om de kracht te maximaliseren en het risico op blessures te verminderen, duw je omhoog door je hielen en gebruik je je armen voor momentum. Houd je landingen zacht en gecontroleerd om je knieën te beschermen.
Stappenplan
- Begin in een squatpositie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring omhoog in een sprong, waarbij je je knieën naar je borst beweegt.
- Zwaai je armen naar voren om te helpen bij de sprong.
- Land zachtjes terug in de squatpositie, absorbeer de impact met je benen.
- Bereid je meteen voor op de volgende sprong.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps17%
Hamstrings17%
Kuiten17%
Bilspieren17%
Buikspieren17%
Schouders15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
