Dumbbell Heupstoot (V2)
Advies van experts
Druk door je hielen en knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging voor maximale spieractivatie.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met een bank achter je en een dumbbell op je heupen.
- Leun achterover tegen de bank zodat je schouderbladen in de buurt van de bovenkant ervan zijn.
- Druk door je hielen om je heupen omhoog te tillen en ze volledig te strekken.
- Pauzeer bovenaan en laat dan je heupen terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Heupstoot (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Heupstoot (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Heupstoot (V2)?
Dumbbell Heupstoot (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Heupstoot (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Heupstoot (V2) geschikt voor beginners?
Dumbbell Heupstoot (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
