Stoot Stap Voorwaarts
Advies van experts
Houd je stoten scherp en je bewegingen vloeiend, waarbij je je concentreert op het aanspannen van je kern voor stabiliteit terwijl je vooruit stapt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen in een verdedigende positie.
- Stap vooruit met één voet en gooi tegelijkertijd een stoot met de tegenovergestelde arm.
- Breng je achterste voet naar voren om terug te keren naar de startpositie.
- Wissel het stappen en stoten af met de tegenovergestelde arm en been.
- Blijf afwisselen voor de gewenste duur of het gewenste aantal herhalingen.
Volg Stoot Stap Voorwaarts in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stoot Stap Voorwaarts richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps14%
Hamstrings14%
Kuiten14%
Bilspieren14%
Buikspieren14%
Schouders15%
Borst15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stoot Stap Voorwaarts?
Stoot Stap Voorwaarts richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stoot Stap Voorwaarts?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stoot Stap Voorwaarts geschikt voor beginners?
Stoot Stap Voorwaarts wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
