Voorwaarts Achterwaarts Zijwaarts
Advies van experts
Behoud een sterke core en rechte houding om ervoor te zorgen dat je de juiste houding en balans behoudt gedurende de oefening.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar.
- Zet een stap vooruit met één voet, en dan terug naar de startpositie.
- Zet een stap achteruit met dezelfde voet, en dan terug naar de startpositie.
- Zet een stap opzij met dezelfde voet, en dan terug naar de startpositie.
- Herhaal de volgorde met het andere been voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Voorwaarts Achterwaarts Zijwaarts in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Voorwaarts Achterwaarts Zijwaarts richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Voorwaarts Achterwaarts Zijwaarts?
Voorwaarts Achterwaarts Zijwaarts richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Voorwaarts Achterwaarts Zijwaarts?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Voorwaarts Achterwaarts Zijwaarts geschikt voor beginners?
Voorwaarts Achterwaarts Zijwaarts wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
