Zijstap Vlieg
Advies van experts
Houd je borst omhoog en schouders naar achteren om een juiste houding en spieraanspanning te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en armen uitgestrekt opzij op schouderhoogte.
- Zet een stap opzij met één voet en breng de andere voet ernaartoe, terwijl je tegelijkertijd je handen voor je borst bij elkaar brengt.
- Stap naar de andere kant en open je armen terug naar de startpositie.
- Blijf zijwaarts stappen en je armen openen/sluiten voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zijstap Vlieg in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijstap Vlieg richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps17%
Hamstrings17%
Kuiten17%
Bilspieren17%
Schouders16%
Borst16%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijstap Vlieg?
Zijstap Vlieg richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijstap Vlieg?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijstap Vlieg geschikt voor beginners?
Zijstap Vlieg wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
