Swipe Kickback
Advies van experts
Handhaaf een vlot tempo om je hartslag hoog te houden, maar zorg ervoor dat je bewegingen gecontroleerd zijn voor veiligheid en effectiviteit.
Stappenplan
- Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Leun iets naar voren en veeg met één hand naar beneden richting de tegenovergestelde voet.
- Terwijl je naar beneden veegt, schop je het tegenovergestelde been naar achteren.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant, afwisselend bij elke herhaling.
Volg Swipe Kickback in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Swipe Kickback richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Hamstrings15%
Kuiten15%
Bilspieren15%
Borst20%
Schouders20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Swipe Kickback?
Swipe Kickback richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Swipe Kickback?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Swipe Kickback geschikt voor beginners?
Swipe Kickback wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
