Hoge Uitvalspas
Advies van experts
Houd je core aangespannen en je heupen gericht op de voorkant om balans en stabiliteit gedurende de houding te behouden.
Stappenplan
- Begin in een staande positie.
- Stap met één voet naar achteren en laat je heupen zakken in een lunge, houd je voorste knie boven de enkel.
- Strek je armen boven je hoofd, houd je schouders ontspannen.
- Span je core en bilspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
- Houd de houding enkele ademhalingen vast voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Hoge Uitvalspas in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hoge Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hoge Uitvalspas?
Hoge Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hoge Uitvalspas?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hoge Uitvalspas geschikt voor beginners?
Ja, Hoge Uitvalspas wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
