Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels

Advies van experts

Houd een strakke core en rechte houding aan om balans en coördinatie te verbeteren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
Begin je armen naar voren te cirkelen terwijl je één been recht omhoog tilt in een voorwaartse trap.
Laat het been zakken en keer tegelijkertijd de armcirkels om.
Wissel het trappende been af bij elke herhaling terwijl je doorgaat met de armcirkels.
Blijf de trappen en armcirkels afwisselen voor de gewenste duur.

Volg Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps15%

Hamstrings15%

Kuiten15%

Bilspieren15%

Borst20%

Schouders20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels?

Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels geschikt voor beginners?

Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.