Langzame tot Explosieve Squats met Lichaamsgewicht
Advies van experts
Richt je op diepte en vorm tijdens de langzame fase, gebruik dan maximale kracht in de explosieve fase voor krachtontwikkeling.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Begin langzaam te zakken in een squat gedurende drie tot vijf seconden.
- Zodra je de bodem van de squat bereikt, spring je explosief omhoog.
- Land zachtjes en ga direct over naar de volgende langzame squat.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Langzame tot Explosieve Squats met Lichaamsgewicht in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Langzame tot Explosieve Squats met Lichaamsgewicht richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Langzame tot Explosieve Squats met Lichaamsgewicht?
Langzame tot Explosieve Squats met Lichaamsgewicht richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Langzame tot Explosieve Squats met Lichaamsgewicht?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Langzame tot Explosieve Squats met Lichaamsgewicht geschikt voor beginners?
Langzame tot Explosieve Squats met Lichaamsgewicht wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
