Push-up in Kindhouding
Advies van experts
Richt je op het behouden van een sterke kern en een soepele overgang tussen de push-up en de Kindhouding om spierbetrokkenheid en stretch te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Voer een push-up uit door je borst naar de grond te laten zakken terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Duw terug naar de plankpositie.
- Zit met je heupen op je hielen, strek je armen naar voren in de Kindhouding.
- Keer terug naar de startpositie van de plank en herhaal.
Volg Push-up in Kindhouding in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Push-up in Kindhouding richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats15%
Bilspieren15%
Borst15%
Secundair
Schouders15%
Hamstrings15%
Quadriceps15%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Push-up in Kindhouding?
Push-up in Kindhouding richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Hamstrings, Quadriceps, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Push-up in Kindhouding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Push-up in Kindhouding geschikt voor beginners?
Ja, Push-up in Kindhouding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
