Liggende Dubbele Bilheffing
Advies van experts
Span je bilspieren aan om beide benen op te tillen en voorkom dat je onderrug te hol wordt door je buikspieren aan te spannen.
Stappenplan
- Ga op je buik liggen met gestrekte benen en armen langs je lichaam.
- Span je bilspieren aan om beide benen van de grond te tillen.
- Houd het optillen even vast, en laat ze dan weer zakken zonder de grond te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Dubbele Bilheffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Dubbele Bilheffing richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Dubbele Bilheffing?
Liggende Dubbele Bilheffing richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Dubbele Bilheffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Dubbele Bilheffing geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Dubbele Bilheffing wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
