Rol Heup Lat Stretch
Advies van experts
Focus op diep ademhalen om de spieren te helpen ontspannen en de rek te verdiepen, vooral wanneer je gebieden van spanning vindt.
Stappenplan
- Ga op de foamroller zitten met deze gepositioneerd aan één kant van je bilspieren.
- Leun in de bilspier van de kant die je uitrolt, en strek het been van dezelfde kant.
- Plaats je handen achter je ter ondersteuning.
- Rol heen en weer om het gebied van de bilspier en heup te richten.
- Pas je positie iets aan om ook over de zijkant van je dij te rollen om de laterale spieren te richten.
Volg Rol Heup Lat Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rol Heup Lat Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Lats30%
Secundair
Quadriceps20%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rol Heup Lat Stretch?
Rol Heup Lat Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rol Heup Lat Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rol Heup Lat Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Rol Heup Lat Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
