Boogschutter Stap Terug
Advies van experts
Richt je op het behouden van een sterke kern en stabiele houding gedurende de beweging om balans en coördinatie te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met de voeten bij elkaar en armen uitgestrekt opzij op schouderhoogte.
- Stap met één voet naar achteren in een omgekeerde lunge, buig beide knieën tot 90 graden.
- Terwijl je naar achteren stapt, draai je je romp en trek je de tegenovergestelde arm terug alsof je een boog spant.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Boogschutter Stap Terug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Boogschutter Stap Terug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps17%
Hamstrings17%
Bilspieren17%
Buikspieren16%
Borst16%
Schouders17%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Boogschutter Stap Terug?
Boogschutter Stap Terug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Boogschutter Stap Terug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Boogschutter Stap Terug geschikt voor beginners?
Boogschutter Stap Terug wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
