Barbell Split Jerk
Advies van experts
Houd de dip en drive verticaal en gebruik de kracht van je benen om de halter overhead te lanceren. De splitpositie moet stabiel en in balans zijn met de heupen recht.
Stappenplan
- Begin met de halter in de front rack positie over je schouders.
- Zak naar beneden door je knieën licht te buigen, houd je romp rechtop.
- Strek explosief je benen en lanceer de halter overhead, strek je armen volledig.
- Terwijl de halter omhoog gaat, split je je benen in een lunge positie om te helpen stabiliseren en het gewicht op te vangen.
- Breng je voeten weer bij elkaar en ga rechtop staan om de lift te voltooien.
Volg Barbell Split Jerk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Split Jerk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps17%
Schouders17%
Kuiten11%
Bilspieren11%
Hamstrings11%
Borst11%
Buikspieren11%
Triceps11%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Split Jerk?
Barbell Split Jerk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Split Jerk?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Split Jerk geschikt voor beginners?
Barbell Split Jerk wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
