Statische Lunge

Advies van experts

Houd je bovenlichaam recht en je kernspieren aangespannen tijdens de beweging. Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen gaat om onnodige belasting van het kniegewricht te voorkomen.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Neem een stap vooruit met één been en laat je heupen zakken totdat beide knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
De achterste knie moet net boven de grond zweven.
Duw door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Volg Statische Lunge in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Statische Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren60%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Statische Lunge?

Statische Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Statische Lunge?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Statische Lunge geschikt voor beginners?

Ja, Statische Lunge wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.