Springende Air Bike Arm Swing
Advies van experts
Houd een gelijkmatig ritme aan en gebruik je armen actief om de cardio-intensiteit en coördinatie te verhogen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring omhoog terwijl je tegelijkertijd je armen zwaait en afwisselend je benen beweegt alsof je in de lucht fietst.
- Land zachtjes op de bal van je voeten en herhaal de beweging in een vloeiende beweging.
- Ga door voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Springende Air Bike Arm Swing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Springende Air Bike Arm Swing richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Hamstrings15%
Kuiten10%
Bilspieren10%
Buikspieren10%
Borst10%
Schouders30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Springende Air Bike Arm Swing?
Springende Air Bike Arm Swing richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Springende Air Bike Arm Swing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Springende Air Bike Arm Swing geschikt voor beginners?
Springende Air Bike Arm Swing wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
