Squat Voorwaartse Zijtrap
Advies van experts
Behoud de juiste squatvorm door je borst omhoog te houden en je rug recht te houden, en voer de trap uit met controle om de doelgerichte spieren effectief te trainen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Voer een squat uit door je knieën te buigen en je heupen naar achteren en naar beneden te laten zakken.
- Als je uit de squat omhoogkomt, til je één been op en voer je een zijwaartse trap uit.
- Keer terug naar de squatpositie en herhaal de trap met het andere been.
- Wissel de trappen af na elke squat voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Squat Voorwaartse Zijtrap in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Squat Voorwaartse Zijtrap richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Squat Voorwaartse Zijtrap?
Squat Voorwaartse Zijtrap richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Squat Voorwaartse Zijtrap?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Squat Voorwaartse Zijtrap geschikt voor beginners?
Squat Voorwaartse Zijtrap wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
