Weerstandsband Liggende Beenheffing
Advies van experts
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om te voorkomen dat je hol gaat staan en om je wervelkolom te beschermen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met een weerstandsband om beide enkels.
- Houd één been gebogen met de voet op de grond en het andere been recht.
- Til het rechte been op terwijl je spanning op de band houdt.
- Til op totdat je been loodrecht op de vloer staat.
- Laat het been langzaam zakken en herhaal voordat je van been wisselt.
Volg Weerstandsband Liggende Beenheffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Liggende Beenheffing richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Weerstandsband
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Liggende Beenheffing?
Weerstandsband Liggende Beenheffing richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Liggende Beenheffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Weerstandsband Liggende Beenheffing geschikt voor beginners?
Ja, Weerstandsband Liggende Beenheffing wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
