Dumbbell Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Advies van experts
Houd je bovenlichaam rechtop en je core betrokken tijdens de beweging om balans te behouden en zorgen voor de juiste spieractivatie.
Stappenplan
- Ga staan met je voorste voet verhoogd op een trap of platform en houd een dumbbell in elke hand aan je zijde.
- Plaats je achterste voet achter je, balancerend op de bal van je voet.
- Verlaag je heupen door je voorste knie te buigen, waarbij je je voorste scheenbeen verticaal houdt.
- Zak door totdat je achterste knie bijna de grond raakt.
- Duw door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Dumbbell Split Squat met Verhoogd Voorste Voet in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Split Squat met Verhoogd Voorste Voet richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Split Squat met Verhoogd Voorste Voet?
Dumbbell Split Squat met Verhoogd Voorste Voet richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Split Squat met Verhoogd Voorste Voet?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Split Squat met Verhoogd Voorste Voet geschikt voor beginners?
Dumbbell Split Squat met Verhoogd Voorste Voet wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
