Arm Cirkel Stap Terug

Advies van experts

Houd je armen recht en maak gecontroleerde cirkels om je schouderstabilisatoren te activeren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen uitgestrekt langs je zij.
Stap terug met je rechtervoet terwijl je tegelijkertijd voorwaartse armbewegingen maakt.
Stap naar voren naar de startpositie en wissel naar achterwaartse armbewegingen.
Stap terug met je linkervoet en blijf afwisselen tussen de stap naar achteren en de richting van de armbewegingen.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Arm Cirkel Stap Terug in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Arm Cirkel Stap Terug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps30%

Hamstrings30%

Bilspieren30%

Schouders5%

Borst5%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Arm Cirkel Stap Terug?

Arm Cirkel Stap Terug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Arm Cirkel Stap Terug?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Arm Cirkel Stap Terug geschikt voor beginners?

Arm Cirkel Stap Terug wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.