Smith Machine Low Bar Squat
Advies van experts
Positioneer de stang lager op je rug, net boven de schouderbladen, om de spieren van de achterste keten beter te activeren.
Stappenplan
- Plaats de stang op een Smith-machine op borsthoogte.
- Ga onder de stang staan en positioneer deze op je bovenrug (trapezius).
- Pak de stang breder dan schouderbreedte.
- Haal de stang van het rek en stap achteruit.
- Zak door je heupen naar achteren en buig je knieën.
- Houd je borst omhoog en rug recht.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Machine Low Bar Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Machine Low Bar Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Quadriceps30%
Hamstrings30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Machine Low Bar Squat?
Smith Machine Low Bar Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Low Bar Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Machine Low Bar Squat geschikt voor beginners?
Smith Machine Low Bar Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
