Smith Machine Low Bar Squat
Advies van experts
Positioneer de stang lager op je rug, net boven de schouderbladen, om de spieren van de achterste keten beter te activeren.
Stappenplan
- Plaats de stang op een Smith-machine op borsthoogte.
- Ga onder de stang staan en positioneer deze op je bovenrug (trapezius).
- Pak de stang breder dan schouderbreedte.
- Haal de stang van het rek en stap achteruit.
- Zak door je heupen naar achteren en buig je knieën.
- Houd je borst omhoog en rug recht.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren30%
Quadriceps30%
Hamstrings30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
