Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst
Advies van experts
Druk door de hiel van het ondersteunende been en knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging voor maximale spieractivatie.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met één been gebogen en de voet plat op de vloer, het andere been uitgestrekt naar het plafond.
- Trek de knie van het uitgestrekte been naar je borst.
- Duw door de hiel van het gebogen been om je heupen van de vloer te tillen in een brug.
- Laat je heupen weer zakken zonder de vloer te raken en herhaal.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je van been wisselt.
Volg Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst?
Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst geschikt voor beginners?
Ja, Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
